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2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，民眾鎮(zhèn)健身器材，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

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其主要技術(shù)參數(shù)是：

1.主立柱采用120×120㎜的方管，臂厚4.5㎜，伸臂1.8米和2.25米兩種規(guī)格；

2.后配重箱尺寸是2×1×0.4米，凹箱，內(nèi)有水泥配重300公斤，單支籃球架總重量有500公斤，中山籃球架，保證了籃球架使用的安全問題;

3.五支點(diǎn)連接方式連接牢固，樣式更新穎;

對(duì)籃球架的保養(yǎng)基本的工作是定期檢查，每年二次檢查連接，否則將會(huì)造成籃球架的鋼材生銹，腐蝕嚴(yán)重，終出現(xiàn)穿孔的現(xiàn)象。因?yàn)槿鄙儆晁淖匀磺逦?，長(zhǎng)時(shí)間使用籃板容易臟，因此需要有相應(yīng)的清潔措施。對(duì)出現(xiàn)生銹和穿孔的部分應(yīng)該進(jìn)行修復(fù)和防腐處理，其中焊接部位是容易發(fā)生腐朽的部位，若有松動(dòng)或腐朽現(xiàn)象要及時(shí)與廠家進(jìn)行保養(yǎng)維修應(yīng)把籃球架圍蔽起來，禁止使用，通過廠家進(jìn)行維護(hù)或更換。

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