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不管您以怎樣的速度行走，先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著停下來(lái)按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

1. 向下伸展雙膝微曲，桌球臺(tái)換臺(tái)布翻新，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，桌球臺(tái)包送貨安裝，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。

2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

5. 縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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斯諾克（Snooker）的意思是“阻礙、障礙”，所以斯諾克臺(tái)球有時(shí)也被稱為障礙臺(tái)球。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使用的球桌長(zhǎng)約3569毫米、寬1778毫米，桌球臺(tái)批發(fā)，臺(tái)面四角以及兩長(zhǎng)邊中心位置各有一個(gè)球洞，使用的球分為1個(gè)白球，15個(gè)紅球和6個(gè)彩球（黃、綠、咖啡、藍(lán)、粉、黑）共22個(gè)球。擊球順序?yàn)橐粋€(gè)紅球、一個(gè)彩球，直到紅球全部落袋，然后以黃、綠、咖啡、藍(lán)、粉紅、黑的順序逐個(gè)擊球，后以得分高者為勝。斯諾克盛行于英國(guó)、愛(ài)爾蘭、加拿大、澳大利亞和印度等英聯(lián)邦國(guó)家以及香港，桌球臺(tái)廠家，目前在中國(guó)發(fā)展很快。

每副球之間重偏差不能超過(guò)3ɡ。 更換某個(gè)球或整副球須征得雙方選手的同意或者裁定

1、桌面大小

花式九球2880×1600×800mm(113½″×63″×31½″)

2、袋口形狀

花式九球臺(tái)袋口較大，袋口為直線；

3、臺(tái)尼型號(hào)

單雙層均可，毛較少

4、球

球相對(duì)斯諾克較大，羅湖區(qū)桌球臺(tái)，球直徑為56MM，有1-9號(hào)和一個(gè)母球組成

5、球具

球桿為通用九球桿，區(qū)別于斯諾克球桿桿頭較粗，美式桌球臺(tái)，后肢較重，更穩(wěn)定。

6、顏色

花式九球臺(tái)面顏色可選性強(qiáng)，但比賽用臺(tái)為藍(lán)色。。

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3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，民眾鎮(zhèn)健身器材，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

5. 縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。

中國(guó)健身器材行業(yè)的發(fā)展始于20世紀(jì)80年代末，隨著中國(guó)加入WTO和北京申奧的成功，中老年健身器材，為健身器材行業(yè)的發(fā)展提供了有利條件和發(fā)展機(jī)遇，健身隊(duì)伍的不斷擴(kuò)大為健身器材生產(chǎn)商帶來(lái)濃厚商機(jī)。

AMT體適能運(yùn)動(dòng)機(jī)：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運(yùn)動(dòng)模式和完全零沖擊體驗(yàn)下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長(zhǎng)跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過(guò)這種即時(shí)轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來(lái)達(dá)到針對(duì)特定肌肉群訓(xùn)練的目標(biāo)。

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